どうしても運動せずに痩せたいという人へ
※理解を深めるために「食事制限のみのダイエットでは痩せない」と言われている理由の記事をあらかじめ読んでおく事をおすすめします。
では本題。
”食事制限だけのダイエットをしていても結局はリバウンドしてしまう”これが一般論です。
そして私個人としてもこの考えには大方同意しています。
しかしこれは「何も考えず、ただ食べる量を減らした場合」に限ります。
あるコツさえ理解していれば運動せずに痩せる事が出来、リバウンドも最小限に抑えられるのです。
ではそのコツとは一体どんなものか？解説します。
生活活動代謝が重要
まずは上で挙げた「コツ」とやらを単刀直入に、簡潔にお教えします。それは、
「一日の摂取カロリーを基礎代謝と同じにする」というもの。
そもそも食事制限だけのダイエットを終えた後に激しいリバウンドが襲ってくるのは、
「ダイエット中、摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えていたから」に他なりません。
なので「一日の食事量」＝「基礎代謝」にしてしまえば、ダイエット後のリバウンドを最小限に抑えられるのです。単純な話ですね。
「でもそれだと運動をしてエネルギーをさらに消費しなきゃ痩せられないのでは？」といった疑問が浮かぶかと思います。そこで登場するのが「生活活動代謝」なのです。
生活活動代謝とは、その名の通り「日々生活を送る中で消費しているエネルギー」のこと。
通勤や通学、家事や買い物など、人間の行動のほとんどがこれに当てはまります。
そして普通に過ごしていれば生活活動代謝は最低でも200～300kcal程度は発生します。
もちろん基礎代謝とは別に、です。
さて、ここまで言えばもうご理解いただけたでしょう。
そう、たとえ運動を一切していなくても、
一日の摂取カロリーを基礎代謝と同じにすれば、毎日生活活動代謝分だけ痩せていくのです。
もちろんリバウンドの可能性は低いです。しっかりカロリーを摂取してますから。
一気にドカッと痩せるのではなく、毎日コツコツと200～300kcalずつ痩せていく。
これこそが「食事制限だけのダイエットの正しいやり方」と言えます。
闇雲に食べる量を減らすのは愚の骨頂です。気をつけましょう。
