夜は体脂肪がつきやすい
一日の食事量が同じだったとしても、「夜にたくさん食べている場合」と「夜は少なめにしている場合」とでは前者のほうが体脂肪が増えやすいです。
まあこの事自体はすでにテレビや雑誌のダイエット特集で散々言われていることなので、すでにご存じの方は多いでしょう。
今回言及するのは、「なぜ夜遅くに食事をすると太りやすくなるのか？」という問題です。
原因はBMAL1（ビーマルワン）にあった
体内では毎日BMAL1（ビーマルワン）と呼ばれる特殊なタンパク質が生成されています。
主な役割は「体内時計のリセット、調節」。人間にとってはすごく大事なことですね。
ところがBMAL1はこれ以外に一つ、厄介な特徴を持ち合わせています。
「身体に脂肪を蓄える」という、ダイエット中の人間にとってものすごく迷惑な特徴を。
ただ、BMAL1が生成される量には波があります。
時間帯によって少なくなったり多くなったりするのです。
具体的には、「6時から15時」が比較的量の少ない時間帯とされています。
特に「15時」は一日の中で最もBMAL1の生成量が少ないタイミングです。
一日の中で最も体脂肪がつきにくい時間は15時。（※普通の生活習慣の場合）
覚えておきましょう。
となると反対にBMAL1生成量が多い時間帯、つまり「体脂肪がつきやすい時間帯」というのも存在するわけです。それは「22時～2時」。
一日の中で最も体脂肪がつきやすい時間帯は22時～2時。
これもダイエットを進める上で重要な知識です。覚えましょう。
夜の食事は19時～20時ぐらいにする方が多いと思います。しかしこのタイミングは体内のBMAL1量がピークとされる22時へ向けて増え始めている頃合いです。なので夜の食事はさらに一時間早い18時～19時の間に済ませておくのがベターと言えるでしょう。
食事のタイミングにこだわりすぎるのもNG
最も太りやすいとされる22時～2時と、最も太りにくいとされる15時とでは体内のBMAL1の量が20倍も違うそうです。もちろん20倍体脂肪がつきやすというわけではありませんが、この差はダイエット中の人間にとっては結構大きいです。
けれどもいくらダイエットのためとはいえ、「〇〇時に食べてはいけない」といったルールを厳格に守っていると、思うように食事が出来ないことによるストレスが溜まってしまいます。
たまにはルールを破って、好きな時に好きなものを食べるようにしましょう。
一時的に体重の減少はストップしますが、ストレスを溜めたままダイエットをするよりも遥かにましです。
身体だけでなく、「心」にとっても健康的な減量をするよう心がけましょう。
